plan treningowy i dieta

Po pierwsze dzięki za plan treningowy no i oświecenie mnie jak ważna jest dieta bo z tego nie do końca zdawałem sobie sprawę Już się tym zająłem i staram odżywiać się mniej więcej jak przykładowy Edziu z arta qazar'a Wracając jednak do planu treningowego to niestety nie wszystko jest dla mnie jasne. Nie wiem jak ma to wyglądać w praniu. plan z [...]

Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

Mój staz? hmm... jakby to określic, niby pierwszy plan treningowy zacząłem ponad półtora roku temu ale zanim włączyłem do treningu siady, mc wprowadziłem diete to troche czasu minęło. Z dietą tak od prawie roku cisne, a wygladam i podnosze tyle co ludzie którzy pierwszy raz w życiu podnoszą sztange. Mam na chacie mono i zrobie na niej cykl, tylko [...]

Dobra, wracam nareszcie %-) Wypiski w dzienniku od poniedziałku jako, że udało mi się przy temp. 35 stopni złapać przeziębienie to daje sobie jeszcze spokój do poniedziałku. Do tego dochodzi jeszcze jutrzejsze wesele, ale już na spokojnie z jedzeniem będzie, możne trochę alkoholu więcej wpadnie, bo na wakacjach prawię nic nie piłem:-) Plany są [...]

[...] domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull siła. Przerwy między treningami [...]

Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko dostępne Dieta :stosuję dietę na masę. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:trening w pon środę i czw, Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.) Plan A: rozgrzewka Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg [...]

[...] pod nosem, chciałem dorzucić jeszcze bieganie na krótkich dystansach oraz basen i w formie relaksu regularna saunę. Czy jesteście w stanie doradzić mi jak to sensownie rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za to zabrać... Moze po prostu opisze jak to wygląda. Jak wspomniałem wcześniej, pracuje 12h dziennie, czasami mam 2 dni wolnego w [...]

Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie

[...] później schudło do wagi sprzed podniesienia kcal i na razie jest constans %-) Trening ukierunkowany na wzrost siły. Jak się skończy aktualna periodyzacja to załączę cały plan treningowy wraz z maksami, jakie osiągnęłam przy nienagannej (tak myślę) technice. Tymczasem chcę się pochwalić wynikami prolaktyny po 4 tygodniowej suplementacji [...]

No właśnie a`props czuja, wszystko ok z dieta, z tym ze na czuja można liczyc na jakieś dwa , trzy kilo, to ci zapewne starczy tylko musisz odpowiednio ruchu planowanego sobie zadac i to solidnie. Plan treningowy być musi Poza tym w temacie zdjecia- to co widzisz to dopuść ze to co widzisz jest bardziej spaczone niz to co jest na zdjęciach bo w [...]

To nie jest moj plan treningowy,tylko plan ktory polecam.Znam ludzi którzy czwiczą taki planem i w 6 tygodni stosowania go,nabrali całkiem dobrej masy mięsniowej,ale oczywiście dieta to podstawa.

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] No i mięśnie już tak nie bolą po treningu mimo, iż dokładam ciężaru tyle, że w ostatnim powtórzeniu to już Sparta i mi twarz wykręca. Będziemy zmieniać z trenerem ten plan treningowy, założenie było takie, że starczy na 8 tygodni, ale ja już nie nie mogę i trochę się nudzę. A już wiem, że można naprawdę pokręcone rzeczy robić na siłowni, [...]

Delka, Twój tygodniowy plan treningowy jest do wymiany. Przede wszystkim wywal ten stepper, bo ten "sprzęt" Twoim kolanom wróży źle. Ja to widzę tak: 3x trening siłowy obwodowy, wybierz sobie jeden z planów Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Do tego ew. 15 minut aero (po). I na tym KONIEC, przynajmniej na razie. Musisz naprawić [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 [...]

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

[...] separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań genetycznych - tj. na jakie ćwiczenia możemy sobie pozwolić, dla każdych z 3 typów budowy ciała dostosowywuje się odpowiedni plan treningowy (z resztą tak jak dobrze radziliście mi żebym przy takim typie budowy i wagi ciała starał się jeszcze bardziej nabierać masy a potem myśleć o dalszym [...]